瀏覽人數：11127507人
| ‧回到當下，掌握專注的能力-永誠心理實務課 | 2023-08-14 | ||||||||
|
黃予岑老師在心理學擁有豐富的教學經驗，擅長帶領學員利用各種不同的活動，有聲音的、影像的、圖像的、分組互動的、口語表達的等等，讓學員們發現自己重來沒發現過的感受，甚至學會以更舒服快樂的心情，面對自己以前無法處理的難題。 老師分享正念是一個對自己很有幫助，正念（英文 mindfulness）是一種「專注於當下」的能力，它是一種狀態，正念的好處包括： 1.健腦防失智 2.強化記憶力 3.促進認知能力 4.提升專注力 5.減少壓力 6.防止焦慮、憂鬱 7.幫助疼痛管理 8.減少情緒反應 9.提升關係滿意度 如何做正念練習呢？ 1.身心準備：選擇一個舒適、自在的姿勢，用1～2分鐘時間讓全身放鬆。 2.接受現狀：凝聚專注力，這時候，腦中可能會有念頭、感受出現，不要去壓抑，但嘗試讓它們流淌而過、不去動腦做評價跟分析。 3.專注呼吸：把注意力放在呼吸上，感受空氣在鼻腔進出，或是腹部的起伏上面。 4.擴展全身：接著，把剛剛聚焦在鼻息、腹部的注意力，逐漸向外擴展到全身，想像你的身體像氣球一般膨脹、收縮。 對正念有興趣的人，可以透過藉由7個基本態度：非評價、耐心、初心、信任、非用力追求、接納、放下，開啟階段性的正念訓練。 今日老師經過了以上幾項的小活動，使全體學員皆能體會正念的每個階段，跟著老師的腳步一同思考，為什麼評價？如何接納？如何放下？完全的專注當下學習！這樣的正念練習對人生好好的影響幫助真大！
更多資訊請來電諮詢→免付費電話0800-651-698 |
|||||||||
