交流回顧－【自然醫學】從中醫九種體質到增肌減脂，認識身體的代謝與健康管理

本次自然醫學實務交流課程，劉維真老師從「減重不等於減脂」的觀念出發，帶領學員認識人體的能量消耗、基礎代謝率與肌肉量之間的關係，並結合中醫九種體質、現代營養學及運動科學，探討日常生活中的健康管理方式。

透過圖表解析、熱量計算與飲食案例，讓學員了解體重變化背後的身體組成，以及如何從飲食、運動與體質特徵出發，建立適合自己的健康管理觀念。

減重不等於減脂，重新認識身體組成

課程首先從常見的減重迷思切入，說明體重下降不一定代表脂肪減少，也可能來自水分或肌肉量的流失。

劉維真老師透過人體組成示意圖，介紹體脂率、腰圍、骨骼肌功能與代謝風險等指標，讓學員了解評估減重成果時，除了體重數字，也需要關注身體組成的變化。

其中，肌肉是維持身體活動與能量代謝的重要組織。當減重過程中流失過多肌肉，可能影響身體功能與後續的體重管理。

透過不同指標的比較，讓學員進一步理解現代體重管理所重視的減脂、肌肉維持與代謝健康。

從基礎代謝率認識人體的能量消耗

人體每天即使沒有運動，也需要消耗能量來維持呼吸、心跳、體溫及各項生理活動。

課程中，老師介紹基礎代謝率（BMR）與每日總消耗熱量（TDEE）的基本概念，說明人體的能量消耗如何受到身體條件與活動量影響。

其中，BMR代表身體維持基本生理機能所需的能量，而TDEE則進一步考量日常活動與運動所消耗的熱量。

老師透過計算公式與實際案例，帶領學員認識不同活動程度的熱量需求，並練習估算每日總消耗熱量。

透過數字與生活情境的結合，讓學員更清楚了解飲食攝取與身體能量消耗之間的關係。

從《黃帝內經》到現代均衡飲食

除了熱量管理，本次課程也從《黃帝內經》「五穀為養」的觀念出發，介紹傳統中醫對飲食與身體調養的理解。

劉維真老師將傳統飲食觀念與現代營養學相互對照，說明全穀物在日常飲食中的角色，以及膳食纖維、血糖調節與腸道健康之間的關係。

課程進一步利用視覺化餐盤（Visual Macro Plate），介紹蛋白質、主食、蔬菜與食用油脂等食物的搭配方式，並透過一日飲食範例，帶領學員認識每日熱量需求與營養攝取的安排。

透過傳統經典、現代營養知識與實際飲食案例的結合，讓學員了解如何兼顧營養均衡與日常飲食管理。

有氧運動與阻力訓練，認識肌肉維持的重要性

在運動管理方面，劉維真老師介紹有氧運動與阻力訓練的不同作用，以及運動安排與身體代謝之間的關係。

課程透過儲備心率法，說明如何依據個人心率條件估算有氧運動的目標強度區間，幫助學員認識運動強度的基本概念。

此外，老師也介紹阻力訓練對維持肌肉量與身體功能的重要性。

在體重管理過程中，適當的肌力訓練與營養攝取，有助於減少肌肉流失，讓學員理解運動安排除了消耗熱量，也需要考量肌肉與身體功能的維持。

中醫九種體質與個人化生活管理

課程最後回到中醫體質理論，介紹九種體質的不同特徵，以及傳統中醫如何從個人體質觀察身體狀態。

劉維真老師將九種體質與飲食、運動及生活習慣相互連結，整理不同體質在日常健康管理中可以留意的方向。

例如，氣虛質可從活動耐力與規律運動開始調整；陽虛質則可留意日常保暖、飲食選擇及活動習慣。

透過不同體質的比較，讓學員了解每個人的身體狀況與生活需求有所差異，健康管理也需要考量個人條件。

課程結論

本次自然醫學實務交流課程，劉維真老師從減重與身體組成的關係出發，延伸至基礎代謝率、每日熱量消耗、均衡飲食、運動管理及中醫九種體質。

透過熱量公式試算、營養餐盤圖解與不同體質的生活建議，讓學員將課堂中的理論知識與日常飲食、活動習慣連結，建立更完整的健康管理觀念。

課程也讓學員進一步認識傳統中醫與現代營養、運動科學在健康管理上的不同觀察角度，為後續深入學習自然醫學、體質調理及預防醫學相關知識，奠定基礎。